É comum esquecer onde colocamos as chaves do carro ou o nome de uma pessoa que acabamos de conhecer. Esquecer é um fenômeno natural que ocorre com todos nós. No entanto, quando esquecemos regularmente ou o esquecimento começa a interferir em nossa vida diária, isso pode ser motivo de preocupação.
Nesta matéria vamos explorar o conceito de esquecimento, suas causas comuns, como ele afeta diferentes faixas etárias e, o mais importante, compartilhar algumas dicas valiosas para ajudar a superar esse problema.
O Que é Esquecimento?
O esquecimento é a falha em lembrar informações ou eventos. Isso pode ocorrer como resultado do envelhecimento, estresse, falta de sono, depressão ou outros fatores. Todos nós esquecemos de vez em quando, mas quando o esquecimento começa a afetar a vida diária, pode ser um sinal de um problema mais profundo.
Causas Comuns do Esquecimento
Existem várias razões pelas quais podemos esquecer as coisas. Algumas das causas mais comuns incluem:
- Estresse: O estresse crônico pode afetar a capacidade do cérebro de lembrar e processar informações.
- Falta de sono: A falta de sono adequado pode prejudicar várias funções cognitivas, incluindo a memória.
- Depressão: A depressão pode causar dificuldades de concentração e problemas de memória.
- Dieta inadequada: Uma dieta pobre em nutrientes essenciais pode afetar a saúde do cérebro e contribuir para problemas de memória.
- Falta de exercício: O exercício regular ajuda a manter o cérebro saudável e melhora a função cognitiva, incluindo a memória.
O Esquecimento e a Idade
À medida que envelhecemos, nossa capacidade de suprimir informações irrelevantes diminui, o que pode levar a uma sobrecarga de informações e dificultar a lembrança de detalhes específicos. Por exemplo, pode ser mais difícil para um idoso lembrar o sobrenome de uma pessoa específica chamada “João” se conhecerem várias pessoas com esse nome.
Dicas para Combater o Esquecimento
Se você está lutando com problemas de memória, aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
- Fale em voz alta: Falar em voz alta enquanto realiza uma tarefa pode ajudar a lembrar de fazê-la. Por exemplo, dizer “Estou trancando a porta” enquanto a tranca pode ajudar a lembrar que fez isso.
- Mantenha tudo no mesmo lugar: Sempre coloque itens que você usa regularmente no mesmo lugar. Isso pode ajudar a lembrar onde eles estão.
- Faça uma lista de tarefas: Use seu smartphone para agendar lembretes para tarefas e compromissos. Isso pode ajudar a lembrar o que precisa ser feito.
Lembre-se, se você ou alguém que você conhece está enfrentando problemas de memória frequentes ou graves, é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde.
O esquecimento é um fenômeno comum que todos nós experimentamos. No entanto, quando começa a interferir em nossa vida diária, pode ser um sinal de um problema mais profundo. Felizmente, existem várias estratégias que podemos usar para combater o esquecimento e melhorar nossa memória. Se você está lutando com problemas de memória, experimente algumas das dicas acima e veja se elas ajudam. E lembre-se, se o esquecimento está se tornando um problema sério, é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde.
Nutrientes que Melhoram a Memória
Existem vários nutrientes que são conhecidos por melhorar a memória e a função cognitiva. Aqui estão alguns deles:
- Ômega 3: Auxilia na comunicação entre os neurotransmissores, fortalecendo a memória e a concentração.
- Vitaminas do Complexo B: Contribuem para o desenvolvimento dos neurônios e melhoram a memória, facilitando a comunicação entre os neurotransmissores.
- Ferro: Ajuda na oxigenação do sangue no cérebro, fortalecendo a parte física do indivíduo e melhorando o funcionamento da capacidade cognitiva.
- Nitratos: Melhoram a irrigação de sangue no cérebro, melhorando a memória e a capacidade de concentração.
- Carboidratos: Auxiliam na liberação de glicose para o organismo, permitindo que o indivíduo tenha mais energia e memorize mais rapidamente.
- Cafeína: Contribui para um melhor funcionamento da memória, fornecendo energia ao organismo, combatendo a fadiga e aliviando o estresse.
Alimentos que Estimulam a Memória
Existem vários alimentos que são conhecidos por estimular a memória e melhorar a função cognitiva:
- Salmão: Rico em ômega 3, o salmão estimula o cérebro a gravar mais informações.
- Leite: O leite libera o triptofano, um aminoácido que aumenta a capacidade cognitiva.
- Ovo: Rico em vitamina B12, ajuda no bom funcionamento do cérebro e da nossa memória.
- Nozes: Ricas em vitamina E e ômega 3, as nozes retardam o processo de envelhecimento das células do cérebro e ajudam a evitar o esquecimento.
- Tomate: Contém substâncias antioxidantes que reduzem o esquecimento e contribuem para a melhoria da capacidade cognitiva.
- Brócolis: Rico em ácido fólico, ajuda a melhorar o DNA das células cerebrais e a reduzir significativamente o esquecimento.
- Suco de Uva: Na sua forma 100% integral, o suco de uva contribui para a melhoria da capacidade cognitiva.
- Azeite de Oliva: Contém oleocantal, uma substância importante nos estudos sobre Alzheimer, pois existem evidências de que sua ingestão pode reduzir o risco de contrair a doença.
