Um estudo recente publicado na revista JAMA Internal Medicine revelou ser possível perder peso dormindo. O estudo, realizado com jovens adultos com excesso de peso, mostrou que aqueles que dormiram cerca de 8,5 horas por noite durante duas semanas reduziram sua ingestão calórica em uma média de 270 calorias por dia.
Mas será que é possível perder peso dormindo? A pesquisa sugere que o sono está ligado a dois hormônios importantes que regulam a fome e a saciedade: a grelina e a leptina. A grelina estimula a fome, enquanto a leptina nos diz quando estamos satisfeitos.
Quando as pessoas dormem menos, os níveis de leptina diminuem, o que pode levar a um aumento do apetite. Além disso, o sono insuficiente pode aumentar a atividade dos centros de recompensa do cérebro, o que pode levar a um desejo por alimentos não saudáveis.
Os pesquisadores estimam que uma redução de 270 calorias por dia pode levar à perda de cerca de 26 quilos em três anos.
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Perder peso dormindo — como o sono afeta o peso?
O sono é essencial para a saúde e o bem-estar geral. Ele ajuda a regular o metabolismo, o humor, o sistema imunológico e a memória. No que diz respeito à perda de peso, o sono é importante por dois motivos principais:
O sono afeta os hormônios que regulam a fome e a saciedade. A grelina, o hormônio que estimula a fome, aumenta quando as pessoas dormem menos. Já a leptina, o hormônio que nos diz quando estamos satisfeitos, diminui quando as pessoas dormem menos.
O sono afeta a nossa capacidade de tomar decisões saudáveis. Quando estamos cansados, somos mais propensos a fazer escolhas alimentares não saudáveis, como comer lanches calóricos ou optar por alimentos processados em vez de opções mais saudáveis. Então, veja, em seguida, algumas dicas para perder peso dormindo.
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Dicas para melhorar o sono
Para melhorar o sono, é importante criar uma rotina regular de sono e segui-la o máximo possível, mesmo nos fins de semana. É também importante criar um ambiente relaxante para dormir, evitando luzes brilhantes e sons altos. Aqui estão algumas dicas adicionais para melhorar o sono:
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
- Faça exercícios regularmente, mas evite exercícios intensos nas horas antes de dormir.
- Crie um ritual relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro.
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.
Meu foco é perder peso dormindo!
O estudo publicado na JAMA Internal Medicine é um reforço para a importância de um sono adequado para a saúde e o bem-estar. As pessoas que estão tentando perder peso dormindo devem se esforçar para dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
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