Você sabia que existem exercícios para emagrecer com saúde infalíveis, que te ajudam a conquistar a forma que sempre sonhou mais rápido? Eles turbinam a perda de peso, acelerando resultados.
E quais são esses exercícios para emagrecer com saúde? A seguir, apresentamos os mais eficientes! Continue a leitura para descobrir e inclua essas atividades físicas em seus treinos para perda de peso!
7 dicas de exercícios para emagrecer com saúde
Os exercícios são poderosos aliados no emagrecimento, acelerando esse processo. Inclusive, existem atividades físicas que possibilitam a queima de uma quantidade elevada de calorias. Abaixo, você conhece alguns dos principais:
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Corrida
Quando se fala em exercícios para emagrecer com saúde, a corrida é um dos que mais se destacam. Não é para menos, afinal, ao correr por uma hora é possível queimar cerca de 500 calorias, dependendo da intensidade do treino.
A corrida também fortalece os músculos das pernas, glúteos e tronco. Paralelamente, é uma excelente atividade física para perder barriga e outras gorduras localizadas.
No entanto, atenção a um detalhe: trata-se de uma atividade de impacto, portanto, nem todo mundo pode fazer. Além disso, para correr é essencial usar um tênis apropriado para minimizar o impacto.
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Spinning
O spinning é um exercício aeróbico para emagrecer, realizado em bicicleta. Dependendo do treino, é possível queimar aproximadamente 400 calorias, bem como definir os músculos da perna.
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Natação
A natação é considerada por muitos um exercício completo. Isso se deve ao fato de trabalhar braços, ombros, tronco, pernas e glúteos, tudo ao mesmo tempo.
Em uma hora de nado livre é possível queimar até 300 calorias. Além do emagrecimento, o exercício também melhora o condicionamento físico.
Se seu braço te incomoda, principalmente se ele for mais gordinho ou tiver flacidez, a natação ajuda a amenizar esses problemas. Logo, é ideal para reduzir gordura localizada!
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Pular corda
Se você está em busca de exercícios para emagrecer com saúde de baixo custo, pular corda é uma excelente opção. Essa atividade queima até 300 calorias em apenas 30 minutos de treino.
E não é só isso: pular corda desenvolve o equilíbrio e a agilidade, aprimora a coordenação motora e tonifica a musculatura das panturrilhas, coxas, glúteos e abdômen. Tudo o que você precisa é de uma corda e um espaço para praticar!
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Treino funcional
No treino funcional, o foco é realizar movimentos simples usando o próprio peso do corpo. Normalmente, envolve exercícios de abaixar, correr, andar, pular, entre outros. Bons exemplos são os agachamentos, a prancha e os saltos.
A queima de calorias costuma ser elevada com o treino funcional. Se for um de intensidade alta, é possível perder cerca de 600 a 700 calorias.
No entanto, recomenda-se iniciar por treinos de intensidade leve, para minimizar o risco de lesões, e ir progredindo conforme seu desempenho físico melhorar.
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Dança
Se você faz parte do time que quer fazer exercícios para emagrecer com saúde, mas não gosta do clima de academia ou da maioria dos exercícios tradicionais, a dança é uma excelente alternativa.
Em uma hora de aula de dança é possível queimar aproximadamente 300 calorias. Geralmente, esse tipo de treino é eficiente para estimular e definir a musculatura dos braços, pernas e tronco.
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Musculação
Há quem pense que a musculação não emagrece, mas essa é uma ideia equivocada. Um treino de musculação pode queimar de 300 a 500 calorias, dependendo de sua intensidade.
Também conta com os benefícios de ganho de massa muscular, melhora do condicionamento físico e alta queima de gordura corporal, inclusive a localizada.
Aproveite para incluir esses exercícios para emagrecer com saúde no seu dia a dia e conquiste excelentes resultados mais rápido!
