O efeito sanfona é o terror de todo mundo que está em processo de emagrecimento. Não para menos, afinal, ele gera um ganho de peso muito rápido, chegando a assustar e desanimar.
Está em busca de formas de evitar ou se livrar do efeito sanfona? Então, saiba que existem algumas dicas eficazes que você pode adotar. A seguir, apresentamos as principais para que você conheça e inclua em sua rotina de perda de peso. Vamos nessa?
O que é efeito sanfona?
Antes de conferir como evitar ou se livrar desse problema, é importante saber o que é o efeito sanfona. Trata-se de um efeito em que a pessoa emagrece e ganha peso rapidamente.
Em alguns casos, a pessoa chega a ganhar mais peso do que tinha inicialmente. Isso é comum quando se faz dietas muito restritivas, porque a tendência é que coma muito após perder o peso, engordando novamente.
Como se livrar do efeito sanfona: 4 dicas eficazes para você seguir
Está em busca de formas de emagrecer sem efeito sanfona? Saiba que isso é possível se seguir dicas específicas, que normalmente entregam bons resultados. Veja, a seguir, quais são:
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Não faça dietas restritivas
Uma das principais causas do efeito sanfona são as dietas restritivas. Nada que é muito limitante ou extremo faz bem para a saúde, por isso não se indica realizar esse tipo de dieta.
Se você quer emagrecer com saúde, recomenda-se que mude seus hábitos, fazendo uma reeducação alimentar. Assim, fará mudanças importantes definitivas, o que ajudará a manter seu novo peso por mais tempo.
Na reeducação alimentar, você come melhor. Faz alterações nas refeições, consumindo a quantidade ideal, mais carnes magras, verduras, frutas, legumes e menos industrializados.
Isso contribui para que emagreça de forma gradual e saudável, tornando a alimentação de qualidade um hábito natural em sua vida. Assim, evitará engordar de novo e rápido.
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Faça atividade física regularmente
Não há como fugir: se você quer emagrecer com saúde é essencial fazer atividade física regularmente. Além de queimar calorias, os exercícios ajudam a melhorar seu condicionamento e força, e contribuem para a manutenção do peso.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto deve fazer de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa por semana.
O exercício também é essencial para prevenir doenças, como as cardiovasculares, diabetes do tipo 2 e é um fator importante para reduzir o risco de ter alguns tipos de câncer. Portanto, não deixe de realizar atividades físicas!
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Beba mais água
Você sabia que beber mais água pode ajudar você a acabar com o efeito sanfona? Isso acontece porque a água dá sensação de saciedade, evitando que você tenha vontade de beliscar algo fora de hora.
A recomendação geral é que beba cerca de oito copos de água por dia. Além de contribuir para a manutenção do peso, a maior ingestão de água também ajuda a manter seu corpo hidratado, com funcionamento adequado.
Outro benefício é a melhora do funcionamento do intestino, assim como a garantia de uma pele mais hidratada, com mais viço e elasticidade. Logo, aumente seu consumo de água no dia a dia!
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Relaxe
Pode não parecer, mas o estresse compromete seu emagrecimento. Em situações estressantes, uma reação comum é buscar compensação na comida e nem sempre ingerimos alimentos saudáveis.
É justamente aí que está o perigo, porque o consumo de caloria pode ser altíssimo, comprometendo seus resultados de emagrecimento. Logo, busque relaxar sempre que possível, fazendo atividades como ioga, meditação, caminhadas, ouvir música, entre outras.
Coloque nossas dicas em prática e aproveite para acabar com o efeito sanfona após conquistar o corpo que você sempre sonhou!
