As ondas de calor intenso podem trazer diversos desafios para a saúde, aumentando o risco de desidratação, insolação e agravamento de doenças cardiorespiratórias. Para garantir o bem-estar durante esses períodos, é fundamental adotar algumas precauções. Neste artigo, vamos explorar as medidas necessárias para lidar com as altas temperaturas e garantir a saúde e o conforto durante as ondas de calor.
Onda de Calor em Santa Catarina
Nas últimas semanas, Santa Catarina tem enfrentado uma onda de calor intenso, com temperaturas máximas que podem ultrapassar os 35°C em várias regiões do estado. Segundo a Defesa Civil, em algumas áreas próximas à divisa com o Rio Grande do Sul e na fronteira com a Argentina, além do Vale do Itajaí, as temperaturas podem chegar aos 40ºC. Essas condições exigem cuidados especiais com a saúde para evitar problemas decorrentes do calor excessivo.
A meteorologista da Secretaria de Estado da Proteção e Defesa Civil, Nicolle Reis, destaca que os dias já amanhecem abafados e as temperaturas se elevam rapidamente até o período da tarde. Ela ressalta que o calor intenso pode aumentar o risco de desidratação, insolação e agravamento de doenças cardiorrespiratórias. Portanto, é importante adotar medidas preventivas para minimizar os efeitos negativos das altas temperaturas.
Hidratação Adequada
A hidratação adequada é essencial durante as ondas de calor. Beber bastante água, mesmo antes de sentir sede, é fundamental para manter o corpo hidratado. A água também ajuda a manter a temperatura do corpo mais baixa, reduzindo os riscos de insolação. É recomendado ingerir entre dois e três litros de água ao longo do dia, em pequenas quantidades.
Além disso, é importante aumentar os cuidados com a hidratação de crianças, idosos e gestantes, que são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso. Esses grupos podem precisar de uma atenção especial para garantir uma hidratação adequada.
Alimentação Balanceada
Manter uma alimentação balanceada durante os dias mais quentes também ajuda a prevenir os efeitos negativos do calor no organismo. Evite alimentos pesados e gordurosos, pois eles demandam mais energia do corpo e têm um processo de digestão mais lento. Opte por alimentos leves e frescos, como saladas e frutas, que são mais facilmente absorvidos pelo organismo.
O superintendente de Vigilância em Saúde de Santa Catarina, Fábio Gaudenzi, destaca a importância da ingestão de alimentos leves e frescos durante as ondas de calor. Ele ressalta que não é recomendável comer em grandes quantidades em uma única refeição. Portanto, distribua a alimentação ao longo do dia em pequenas porções.
Cuidados com a Higiene dos Alimentos
Durante as ondas de calor, é necessário redobrar os cuidados com a higiene dos alimentos. Evite se alimentar em locais desconhecidos e com higiene precária, pois a falta de cuidados pode resultar em gastroenterites e infecções intestinais, aumentando o risco de desidratação. Certifique-se de lavar bem as frutas, verduras e legumes antes de consumi-los.
Consumo Moderado de Bebidas Alcoólicas
Durante as ondas de calor, é importante evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. O álcool aumenta a perda de líquidos do corpo e pode potencializar os efeitos negativos do calor. Se optar por consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação e intercale com a ingestão de água.
Evitar Exposição ao Sol nos Horários Mais Quentes
A exposição ao sol nos horários mais quentes do dia deve ser evitada. Entre as 10h e as 16h, a radiação ultravioleta é intensa, o que pode causar queimaduras na pele e até insolação. Procure ficar em locais com sombra e bem ventilados durante esses períodos.
Caso seja inevitável se expor ao sol, é fundamental usar protetor solar, além de chapéus e bonés para proteger o rosto e a cabeça. As roupas também podem ser uma forma de proteção contra o sol. Opte por peças leves, largas e de cores claras, que facilitam a diminuição da temperatura do corpo.
Prática de Exercícios Físicos
Durante as ondas de calor, é importante adaptar a prática de exercícios físicos para evitar problemas de saúde. Os exercícios devem ser realizados em horários mais frescos, como pela manhã bem cedo ou no final da tarde, quando as temperaturas não estão tão elevadas. Além disso, é essencial intensificar a hidratação ao longo da atividade física.
O médico Fábio Gaudenzi alerta para os riscos da prática de exercícios físicos durante o período mais quente do dia. A atividade física eleva a temperatura corporal, por isso não deve ser realizada nesses momentos. O calor excessivo e a falta de hidratação adequada podem provocar problemas como queda de pressão e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Cuidados com Idosos, Crianças e Gestantes
Idosos, crianças e gestantes são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso. Portanto, é importante garantir que esses grupos estejam protegidos durante as ondas de calor. Eles podem precisar de cuidados adicionais de hidratação, como oferecer água com mais frequência e garantir que estejam em ambientes frescos e bem ventilados.
Sintomas de Desidratação e Insolação
Durante as ondas de calor, é fundamental estar atento aos sintomas de desidratação e insolação. A desidratação pode causar boca seca, sede intensa, urina concentrada e escura, tonturas e fraqueza. Já a insolação pode se manifestar através de sintomas como dor de cabeça intensa, náuseas, pele vermelha e quente, confusão mental e até desmaios.
Caso apresente algum desses sintomas, é importante procurar atendimento médico imediatamente. A desidratação e a insolação são problemas sérios de saúde e devem ser tratados adequadamente.
Aproveite o verão com saúde e segurança
Durante as ondas de calor intenso, é fundamental adotar precauções para garantir a saúde e o bem-estar. A hidratação adequada, a alimentação balanceada, a evitação da exposição ao sol nos horários mais quentes e os cuidados com idosos, crianças e gestantes são medidas essenciais.
Lembre-se de que cada pessoa possui suas particularidades e, em caso de dúvidas ou sintomas preocupantes, é sempre recomendado buscar orientação médica. Com as precauções corretas, é possível aproveitar o verão com saúde e segurança.
