Está buscando formas de como baixar o colesterol? Isso é muito importante porque reduz o risco de ter doenças cardíacas graves, além de garantir melhor qualidade de vida.
Mas como baixar o colesterol de forma saudável? A seguir, damos dicas eficientes para te auxiliar nessa tarefa. Continue a leitura para descobrir quais são e aproveite para adotar todas no seu dia a dia!
Quais são os níveis ideais de colesterol?
Os níveis ideais variam de acordo com o tipo de colesterol e perfil do paciente. O LDL é o que eleva o risco de doenças cardíacas e sua preocupação deve ser reduzi-lo, caso esteja alto.
O colesterol LDL é uma lipoproteína de baixa densidade, popularmente chamada de colesterol ruim. O grande problema desse tipo de gordura é que ela se acumula nas paredes de artérias sanguíneas e compromete a passagem do fluxo de sangue. Com isso, aumenta-se o risco de ter insuficiência arterial, bem como infarto do miocárdio e derrame cerebral.
Veja, a seguir, quais são os níveis ideais de colesterol LDL, de acordo com o que se recomenda internacionalmente na medicina:
- LDL menor que 130 mg/dL, para pacientes que não possuem fatores de risco;
- LDL menor que 100 mg/dL, para pacientes que têm risco intermediário de AVC ou infarto;
- LDL menor que 70 mg/dL, para pacientes que possuem risco alto de doenças cardiovasculares.
Como baixar o colesterol ruim: 5 dicas para te ajudar
Fez exames de sangue e deu que seu colesterol LDL está alto? Não precisa desanimar! Saiba que há formas naturais de reduzi-lo, tendo sucesso nas ações. Confira, logo abaixo, como baixar o colesterol ruim com estas 5 dicas:
-
Mude seus hábitos alimentares
O ideal é que você adote uma alimentação balanceada. Recomenda-se que reduza o consumo de gorduras, principalmente a saturada e a trans. Evite carnes gordurosas (acém, costela, cupim e picanha, por exemplo), leite integral, embutidos e queijos amarelos.
Além disso, deixe de lado os industrializados, pois costumam ser ricos em gordura, sobretudo a trans. Torne seus pratos mais coloridos, inserindo legumes e verduras em maior quantidade. Também aumente o consumo de fibras e de frutas.
-
Mantenha-se em um peso saudável
Outra dica importante de como baixar o colesterol é manter-se em um peso saudável. Isso implica em adotar uma dieta com menor quantidade de gordura, o que ajudará a reduzir o LDL naturalmente.
Mas atenção a um detalhe: você deve fazer uma reeducação alimentar e não uma dieta restritiva por tempo limitado. Senão, há o risco de voltar a engordar tudo de novo após o período de dieta.
-
Pratique exercícios regularmente
Você sabia que praticar exercícios regularmente auxilia no emagrecimento e na redução do colesterol LDL? Isso acontece principalmente com exercícios aeróbicos (caminhadas aceleradas, corrida, natação e ciclismo), diminuindo os níveis de LDL em aproximadamente 5 a 10%.
O ideal é que faça de 30 a 45 minutos de treino, de duas a três vezes por semana, para ter bons resultados de redução do colesterol ruim.
-
Pare de fumar
O cigarro é um grande vilão quando se fala em como baixar o colesterol. Ao abandoná-lo, reduz-se o risco de formação de placas ateroscleróticas, que entopem os vasos sanguíneos. Além disso, o nível de colesterol pode diminuir assim que parar de fumar.
-
Consuma menos álcool
O consumo moderado está liberado, o que equivale a um drink para mulheres e no máximo dois para os homens. Essas doses são diárias! Uma ingestão maior que isso pode comprometer a redução do colesterol, além de trazer outros graves problemas de saúde.
Siga nossas dicas sobre como baixar o colesterol e reduza o risco de enfrentar problemas de saúde!
