Você sabia que os smoothies proteicos são aliados na alimentação saudável e no emagrecimento? Não é para menos, afinal, eles fornecem proteína ao organismo, que é um macronutriente essencial para a saúde e músculos.
Mas não é só isso: a proteína dá sensação de saciedade, evitando que você coma fora de hora. Assim, reduz-se o risco de sair da dieta, podendo perder peso ou mantê-lo com maior facilidade.
Aqui, você confere 4 receitas de smoothies proteicos deliciosos, nutritivos e fáceis de fazer em casa. Continue a leitura para conferir e escolha as suas receitas preferidas!
4 receitas de smoothies proteicos
O smoothie é um shake de frutas que se destaca por sua cremosidade e frescor. Por isso, é perfeito para os dias mais quentes, ajudando a aliviar o calor com mais facilidade. A seguir, apresentamos receitas de versões proteicas da bebida para você fazer em casa:
-
Smoothie proteico de banana com cacau
Quer beber um shake delicioso, com sabor de chocolate, mas numa versão saudável? Então, você precisa conferir essa receita de smoothie de banana com cacau! Veja como prepará-la:
Ingredientes
- 1 banana prata fatiada congelada
- 2 colheres de sopa de cacau em pó. Prefira o 100% cacau
- 200 ml de leite de coco gelado. Pode ser substituído pelo leite de aveia ou amêndoas
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no copo de um mixer ou do liquidificador. Então, bata até que tudo se transforme em um creme homogêneo. Sirva e consuma imediatamente.
-
Smoothie proteico de frutas vermelhas
Versão perfeita para quem gosta de frutas azedinhas! As frutas vermelhas são ricas em nutrientes e antioxidantes, protegendo o organismo contra a ação de radicais livres. Confira como você pode preparar essa bebida:
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de frutas vermelhas congeladas
- 2 rodelas médias de abacaxi (ajuda a adoçar naturalmente)
- 100 ml de leite de aveia ou de castanhas
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no mixer ou liquidificador. Quando a bebida atingir uma textura cremosa, já é possível servi-la. Recomenda-se o consumo imediato.
Quer tornar o sabor desse smoothie ainda mais especial? Experimente prepará-la com um pedaço de gengibre (tamanho de cerca de 3 centímetros). Ao colocar essa especiaria, a bebida ganha ainda mais frescor!
-
Smoothie proteico de manga
Se você gosta do sabor tropical da manga, essa receita de smoothie é a melhor pedida! A bebida fica incrivelmente refrescante, além de muito nutritiva e saborosa. Descubra como fazê-la:
Ingredientes
- 1 manga média em cubos pequenos congelados
- 1 pote de iogurte natural e sem açúcar
- 50 ml de água de coco, preferencialmente gelada
- Folhas de hortelã a gosto
Modo de preparo
Bata os ingredientes, menos a hortelã, no liquidificador ou mixer. Quando a bebida chegar num ponto de creme, você deve colocar as folhas de hortelã e bater por poucos segundos. Pronto! É só consumir imediatamente o smoothie!
-
Smoothie proteico de açaí
Você gosta de açaí e quer preparar uma bebida supernutritiva usando a fruta? Nesse caso, é só conferir essa receita especial que separamos:
Ingredientes
- 1 polpa de açaí. Prefira as que são naturais
- 1 banana congelada em fatias
- 1 colher de sopa de proteína em pó ou whey protein. Se for usar com sabor, prefira o de baunilha ou chocolate
- 100 ml de água gelada
Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador até obter um creme. Em seguida, é só servir a bebida e se deliciar! Você pode complementá-la com um pouco de frutas, como mirtilos, para dar um azedinho suave ao smoothie.
Aproveite para conferir também uma receita de sobremesa saudável de pudim de morango com chia e faça um doce para comer sem culpa!
