Você sabia que existem alimentos que ajudam a fortalecer unhas e cabelos? Com eles, você consegue evitar unhas e cabelos quebradiços, contribuindo para que cresçam com saúde e resistentes a danos.
E quais são esses alimentos que fortalecem unhas e cabelos naturalmente? A seguir, apresentamos os principais. Continue a leitura para conferir quais são e aproveite para inseri-los em suas refeições!
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Ovos
Os ovos são poderosos aliados no fortalecimento de unhas e cabelos, pois são ricos em proteínas, vitaminas do complexo B e minerais (ferro, selênio e zinco). Ao consumir esses alimentos, você contribui para que seu organismo tenha nutrientes essenciais para o crescimento de unhas e fios mais saudáveis.
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Peixes
Os peixes possuem selênio, fósforo, cálcio e vitamina B1, que são importantes para o crescimento de unhas e cabelos. Mas não é só isso: também têm uma concentração elevada de ômega 3, que pode contribuir para o fortalecimento de unhas e fios.
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Feijão
O feijão se destaca por ser rico em proteínas, que são essenciais para a formação dos cabelos e unhas. Além disso, possui alto teor de ferro, que é um mineral muito importante para a saúde da unha e dos fios. Sem ele, você pode ter unhas que descascam como cebola e queda de cabelo. Para evitar esses problemas, inclua uma porção de feijão em suas refeições principais.
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Cenoura
A cenoura conta com o diferencial de ter betacaroteno e vitamina A, que possuem ação antioxidante e ajudam a combater os radicais livres. Por isso, colaboram para reduzir a queda de cabelo e retardar o aumento dos fios brancos.
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Laranja
A laranja, assim como outras frutas cítricas, possui um alto teor de vitamina C, que é um poderoso antioxidante. Ela contribui para o reforço do sistema imunológico, mas não é só isso, pois também fortalece as unhas. Paralelamente, atua na produção natural de colágeno, estimulando esse processo.
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Arroz integral
Você sabia que o arroz integral é rico em silício? Esse nutriente é muito importante na saúde dos cabelos e unhas, porque aumenta a elastina, o colágeno e a queratina. Todos são essenciais na formação de fios e unhas, colaborando para que nasçam mais fortes e resistentes a danos.
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Banana
A banana conta com o diferencial de ter biotina em sua composição, que é uma vitamina que fortalece naturalmente as unhas e os cabelos. Ela estimula a produção de queratina pelo organismo, que é um elemento estruturante de unhas e fios. Assim, garante-se que cresçam mais robustos, com estrutura resistente a danos.
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Quinoa
A quinoa se destaca entre os grãos por possuir uma concentração elevada de zinco e vitaminas do complexo B, nutrientes que são muito importantes para os cabelos e unhas. Além disso, possui ferro em sua composição, que colabora para a saúde dos fios, fortalecendo-os.
Dica extra para fortalecer unhas e cabelos
Há uma dica extra sobre alimentação e nutrientes para fortalecer unhas e cabelos: a vitamina D. Ela estimula o crescimento saudável da unha e fios, sendo importante mantê-la em níveis adequados no organismo.
Para ter um bom nível de vitamina D, você deve se expor ao sol por, no mínimo, 15 minutos, preferencialmente no começo da manhã ou final da tarde. Assim, reduz o risco de ter câncer de pele. Sempre use protetor solar!
Se preferir, consulte um médico sobre a possibilidade de suplementação da vitamina D, caso tenha deficiência e não goste de se expor ao sol. Mas atenção a um detalhe: só faça a suplementação se indicada por um médico. A automedicação é prejudicial à saúde!
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