Você está com uns quilinhos a mais e quer perder barriga, mas não sabe como? Realmente, essa situação é muito comum, principalmente em quem tem facilidade de acumular gordura na região da barriga.
Mas não precisa desistir! Dá, sim, para perder barriga, é só adotar algumas dicas preciosas no seu dia a dia. A seguir, você confere quais são e pode aproveitar para implementá-las em sua rotina, conquistando a forma que você sempre sonhou. Vamos juntos nessa?
6 dicas de como perder barriga
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Entre em déficit calórico
Uma das principais dicas para perder barriga e emagrecer é entrar em déficit calórico. Mas o que isso significa? Simples: você deve consumir menos calorias do que normalmente gasta diariamente.
De maneira geral, uma mulher precisa, em média, de 2.000 calorias diárias. Já um homem necessita de cerca de 2.400 calorias. Portanto, você deve consumir menos do que esses valores.
Quando você come menos calorias, seu organismo começa a gastar estoques de gordura de áreas que acumulam mais, como o abdômen. Portanto, conseguirá reduzir medidas.
E como saber se você está se mantendo em déficit calórico? É só usar aplicativos para rastrear sua ingestão calórica. Você anota nele tudo o que come e o app soma todas as calorias, indicando quanto você ingeriu no dia. Entre as opções, destaque para o app FatSecret e ao MyFitnessPal.
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Coma mais proteínas e fibras
Aumentar a ingestão de proteínas ajuda a reduzir a fome e ter maior sensação de saciedade, além de auxiliar na manutenção da massa muscular. Portanto, considere comer mais carnes magras ou inserir o whey em sua alimentação.
Os alimentos ricos em fibras, especialmente fibras solúveis, podem ajudar a reduzir a gordura abdominal, pois promovem a sensação de saciedade. Logo, insira essa alternativa em suas refeições.
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Evite açúcar e carboidrato refinado
Reduza o consumo de açúcares e carboidratos refinados, como pão branco, massas e doces. Eles contribuem para o ganho de peso, dificultando o emagrecimento. O ideal é que coma doces sem açúcar refinado e prefira pães integrais.
Considere, por exemplo, comer mais frutas ao longo do dia para reduzir a ingestão de doces. Se quiser adoçar bebidas, prefira o uso de adoçantes naturais, usando-os sempre com moderação.
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Mantenha-se hidratado
Manter-se hidratado é essencial para a saúde geral e pode ajudar a controlar a fome. Portanto, comerá menos ao longo do dia, o que ajudará a manter o déficit calórico, promovendo o emagrecimento e a perda de barriga.
Se tiver dificuldade para aumentar a ingestão de água, considere consumir sucos naturais ao longo do dia, sem adoçá-los, bem como chás e água saborizada.
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Pratique exercícios regularmente
Atividades aeróbicas, como correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar, ajudam a queimar calorias e reduzir a gordura corporal. Levantar pesos ou fazer exercícios de resistência ajuda a aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo, reduzindo ainda mais o peso.
Logo, é importante incluir a prática de exercícios em sua rotina. Procure alternar dias de atividades aeróbicas e de musculação, para ter um excelente resultado. Se puder, conte com o suporte de um personal.
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Durma bem
A falta de sono está associada ao ganho de peso e ao aumento da gordura abdominal. Por isso, recomenda-se que tente dormir pelo menos 7 ou 8 horas por noite.
Além de contribuir para a perda de barriga, dormir melhor proporciona um descanso reparador, fazendo com que você tenha mais disposição no dia seguinte, inclusive para fazer exercícios.
Lembre-se de que a perda de gordura abdominal é um processo gradual e requer consistência. Não existem soluções rápidas e milagrosas. Se mesmo seguindo essas dicas você tiver dificuldade para perder peso, consulte um médico especialista.
