Treino sem dor, aquela dor repentina e incômoda na região lateral do abdômen é um fenômeno bastante comum entre praticantes de atividades físicas intensas, como corrida, futebol e basquete. Conhecida popularmente como “dor de lado” ou por termos mais técnicos como “dor no flanco” ou “dor abdominal transitória relacionada ao exercício”, essa fisgada obriga muitos atletas a diminuírem o ritmo ou até interromperem temporariamente o treino.
Embora desconfortável, esse incidente não é motivo para alarme excessivo, pois geralmente está associado a esforços próximos do limite do condicionamento físico atual do indivíduo. No entanto, compreender as causas por trás dessa ocorrência pode auxiliar na prevenção e no manejo adequado da situação.
Causas da Dor de Lado Durante o Treinamento
Diversas hipóteses foram propostas e estudadas nos últimos anos para explicar a origem dessa dor transitória no abdômen durante a prática de exercícios intensos. Algumas das principais causas identificadas incluem:
Fadiga do Diafragma
O diafragma, principal músculo responsável pela respiração, pode entrar em fadiga precoce devido à redução do fluxo sanguíneo direcionado a ele durante o esforço físico intenso. Essa deficiência no aporte de oxigênio e nutrientes ao músculo resulta em uma fadiga muscular localizada, manifestando-se como dor na região lateral do abdômen.
Problemas Posturais e Fraqueza do Core
Outra teoria aponta que deficiências na força e ativação adequada dos músculos do core (abdominais, lombares e músculos do quadril) podem comprometer a função respiratória do diafragma. Quando esses músculos não oferecem o suporte necessário, o diafragma pode sofrer restrições em seu movimento, levando a um desconforto na região.
Distensão do Baço
O baço é um órgão que necessita de uma grande quantidade de sangue para funcionar adequadamente. Durante o exercício intenso, o fluxo sanguíneo é direcionado prioritariamente para os músculos ativos, podendo causar uma distensão ou estiramento do baço e dos ligamentos que o sustentam. Essa distensão pode resultar em uma dor localizada no flanco.
Ingestão de Alimentos ou Líquidos Antes do Treino
A ingestão de alimentos de difícil digestão ou a ingestão excessiva de líquidos muito próxima ao início do treino pode levar a uma sobrecarga no estômago. Isso pode criar uma resistência adicional para o trabalho do diafragma, contribuindo para o desconforto na região abdominal.
Como Evitar a Dor de Lado Durante o Treinamento
Embora a dor de lado possa ser um incômodo passageiro, existem algumas estratégias que podem ajudar a prevenir sua ocorrência ou minimizar sua intensidade:
Melhore o Condicionamento Físico Gradualmente
Quanto mais bem condicionado você estiver, menor será o risco de sentir dor de lado durante os treinos. Portanto, é importante seguir um programa de treinamento adequado ao seu nível atual, aumentando gradualmente a intensidade e o volume dos exercícios. Trabalhar dentro dos limites do seu preparo físico reduz a probabilidade de sentir dores e desconfortos.
Fortaleça os Músculos do Core
Exercícios que fortaleçam os músculos abdominais, lombares e do quadril podem auxiliar na prevenção da dor de lado. Um core forte oferece melhor suporte para o diafragma, otimizando sua função respiratória durante o esforço físico.
Preste Atenção à Alimentação Pré-Treino
Evite ingerir alimentos ricos em fibras ou de difícil digestão nas horas que antecedem o treino. Opte por refeições leves e de fácil digestão, garantindo que o estômago não esteja excessivamente cheio durante a atividade física.
Mantenha-se Hidratado
Embora a ingestão excessiva de líquidos antes do treino possa ser prejudicial, é importante manter-se adequadamente hidratado. Uma hidratação adequada auxilia no bom funcionamento dos músculos e órgãos durante o exercício.
Respeite os Sinais do Corpo
Se sentir a dor de lado durante o treino, diminua a intensidade ou interrompa a atividade temporariamente. O desconforto geralmente desaparece após alguns minutos de descanso. Não force o corpo além de seus limites, pois isso pode levar a lesões mais graves.
A dor de lado durante o treinamento, embora desconfortável, é um fenômeno comum e geralmente benigno. Compreender suas causas e adotar estratégias preventivas, como o fortalecimento do core, a progressão gradual do condicionamento físico e o cuidado com a alimentação pré-treino, pode ajudar a minimizar a ocorrência desse incidente. Lembre-se sempre de respeitar os sinais do seu corpo e não forçar além dos seus limites. Um treino inteligente e bem planejado é a chave para um desempenho ótimo e uma prática esportiva saudável e prazerosa.
