As variações drásticas de temperatura em várias regiões do Brasil podem tornar o organismo mais vulnerável a doenças. Quando o clima varia constantemente entre quente e frio, o corpo precisa se adaptar rapidamente, o que pode sobrecarregar o sistema imunológico. Nessas situações, é comum que as pessoas fiquem mais propensas a doenças respiratórias, como bronquite, DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) e enfisema, conforme apontado por um estudo do ResearchGate.
Para evitar que a imunidade fique comprometida e manter-se saudável durante essas transições climáticas, é fundamental adotar hábitos e estratégias que fortaleçam as defesas naturais do corpo. Priscila Bernardes, coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário Newton Paiva, oferece dicas para alcançar esse objetivo.
Alimentação Equilibrada
Uma dieta nutricionalmente equilibrada é o alicerce para manter o sistema imunológico em pleno funcionamento. Ao consumir uma variedade de frutas, verduras e legumes, você estará ingerindo nutrientes essenciais que apoiam a saúde imunológica.
Vitamina C
A vitamina C é essencial para prevenir doenças e reforçar as defesas do corpo. Alimentos ricos nesse nutriente, como laranja, acerola, kiwi e brócolis, devem ser incluídos regularmente na dieta. A vitamina C é um antioxidante potente que auxilia na proteção contra radicais livres e inflamações, contribuindo para a manutenção de um sistema imunológico saudável.
Outros Nutrientes Essenciais
Além da vitamina C, é importante obter uma variedade de outros nutrientes através da alimentação. Minerais como zinco, selênio e ferro, além das vitaminas do complexo B, são fundamentais para fortalecer o sistema imunológico. Alimentos como sementes, nozes, leguminosas, ovos e carnes magras são excelentes fontes desses nutrientes.
Suplementação Nutricional
Embora uma dieta equilibrada seja a fonte ideal de nutrientes, existem situações em que a suplementação pode ser benéfica. Se for difícil obter todos os nutrientes necessários apenas através da alimentação, a suplementação de vitaminas e minerais pode ser uma opção a ser considerada.
No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Eles poderão avaliar suas necessidades individuais e recomendar os suplementos adequados, bem como as dosagens corretas.
Hidratação
Manter-se hidratado é essencial, principalmente durante períodos de clima seco. A água é a melhor opção para repor os líquidos do corpo, mas você também pode complementar seu consumo com chás quentes ou sopas leves.
A ingestão adequada de líquidos ajuda a manter as vias aéreas úmidas, facilitando a defesa contra agentes patogênicos e reduzindo o risco de infecções respiratórias. Além disso, a hidratação adequada também contribui para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo, incluindo o sistema imunológico.
Atividade Física Regular
Incorporar a prática regular de exercícios físicos à sua rotina pode ser um aliado poderoso na manutenção de uma imunidade saudável. Além de fortalecer o sistema imunológico, a atividade física proporciona outros benefícios, tais como:
- Melhora da qualidade do sono
- Redução dos níveis de estresse
- Aumento da circulação sanguínea
- Fortalecimento dos músculos e ossos
Escolha atividades que você aprecie e que possam ser facilmente incorporadas ao seu dia a dia, como caminhadas, corrida, natação ou exercícios de força. Mesmo pequenas doses diárias de atividade física podem fazer uma grande diferença para sua saúde geral e imunidade.
Hábitos Simples, Mas Eficazes
Além das estratégias mencionadas acima, não subestime a importância de hábitos simples, mas eficazes, para prevenir doenças durante períodos de mudanças climáticas:
- Lave as mãos frequentemente com água e sabão para eliminar germes e bactérias.
- Use roupas adequadas para se proteger do frio, como casacos, luvas e gorros.
- Evite ambientes fechados e mal ventilados, que podem facilitar a propagação de vírus e bactérias.
- Mantenha uma higiene adequada ao espirrar ou tossir, cobrindo a boca e o nariz com um lenço descartável ou o antebraço.
- Descanse o suficiente e gerencie o estresse, pois o cansaço excessivo e o estresse prolongado podem enfraquecer o sistema imunológico.
Ao adotar esses hábitos simples, você estará criando uma barreira protetora adicional contra doenças e fortalecendo sua saúde geral.
