O Alzheimer é uma doença que assusta muita gente. Não é para menos, já que a ideia de perder a memória e outras funções cognitivas é algo que ninguém quer passar.
Embora ainda não exista cura para a doença, a boa notícia é que existem formas de reduzir o risco de desenvolvê-la. Neste artigo, você descobre dicas que vão te ajudar a prevenir o Alzheimer. Continue a leitura para conferir!
O que é o Alzheimer?
O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa que afeta principalmente pessoas com mais de 65 anos. Ele ataca o cérebro, causando a morte de neurônios e, com isso, a perda progressiva de memória, alterações de comportamento e dificuldades em realizar tarefas simples do dia a dia.
No estágio inicial, a pessoa pode começar a esquecer nomes, compromissos e até onde colocou as chaves de casa. Com o tempo, essas falhas de memória ficam mais frequentes e graves, impactando seriamente a vida da pessoa e de quem convive com ela.
A causa exata do Alzheimer ainda não é totalmente compreendida, mas sabemos que envolve uma combinação de fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida.
7 Dicas para prevenir Alzheimer
1. Cuide da sua alimentação
A alimentação saudável é uma das chaves para prevenir várias doenças e o Alzheimer não é exceção. Dietas ricas em frutas, legumes, cereais integrais e peixes são excelentes para o cérebro.
Esses alimentos são ricos em antioxidantes, ômega-3 e outras substâncias que ajudam a proteger os neurônios. Evite o excesso de açúcar e gordura saturada, que podem contribuir para a inflamação e outros processos prejudiciais ao cérebro.
2. Mantenha-se ativo
Praticar exercícios regularmente faz bem para o corpo e para a mente. A atividade física melhora a circulação sanguínea, incluindo a do cérebro, e ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e o peso (todos fatores que estão ligados ao risco de Alzheimer).
O ideal é fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, como caminhadas, natação ou andar de bicicleta. Comece aos poucos e vá aumentando a frequência e intensidade dos exercícios. O importante é se movimentar!
3. Exercite o cérebro
O cérebro precisa de desafios para se manter afiado. Ler, aprender coisas novas, fazer palavras cruzadas, tocar um instrumento musical ou até jogar videogame são formas de estimular as conexões cerebrais. Quanto mais você exercita o cérebro, mais ele se adapta e resiste ao desgaste natural da idade.
4. Durma bem
Uma boa noite de sono é importante para a saúde do cérebro. Durante o sono, o cérebro realiza várias funções importantes, incluindo a limpeza de toxinas que podem contribuir para o Alzheimer. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite e mantenha uma rotina de sono regular.
5. Mantenha a mente ativa socialmente
Manter-se socialmente ativo é importante para a saúde mental e pode ajudar a prevenir o Alzheimer. Participar de atividades em grupo, sair com amigos, conversar com vizinhos e manter relacionamentos próximos são maneiras de manter o cérebro em forma e reduzir o risco de depressão, que pode ser um fator de risco para a doença.
6. Controle o estresse
O estresse crônico pode ser prejudicial ao cérebro, causando danos às células nervosas e aumentando o risco de Alzheimer. Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e respiração profunda, podem ajudar a controlar o estresse. Além disso, manter uma atitude positiva diante da vida também faz uma grande diferença.
7. Evite o tabagismo e modere no álcool
Fumar aumenta o risco de doenças cardiovasculares, que, por sua vez, elevam o risco de Alzheimer. Já o consumo excessivo de álcool pode danificar o cérebro ao longo do tempo. Se você fuma, procure parar. E se bebe, faça isso com moderação.
Prevenir o Alzheimer não é uma garantia absoluta, mas seguir essas dicas pode ajudar a reduzir os riscos. Não custa tentar, não é mesmo? Assim, poderá viver com mais qualidade!
