Está procurando receitas de lanches saudáveis para crianças? Realmente, encontrar opções que sejam saborosas e saudáveis pode parecer impossível.
Mas não precisa desanimar! Aqui, você confere receitas de lanches saudáveis para crianças, opções que são práticas e nutritivas. Continue a leitura para descobrir, escolher a sua preferida e fazer para os pequenos!
5 Receitas de lanches saudáveis para crianças
1. Bolinhas de Aveia com Banana
Esse é aquele lanche que parece doce, mas é puro amor e nutrição! A aveia ajuda na digestão e a banana é rica em potássio, perfeito para manter os pequenos ativos.
Ingredientes
- 1 xícara de aveia em flocos
- 2 bananas bem maduras
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
- Um punhado de uvas-passas ou pedacinhos de chocolate 70%
Modo de preparo
Amasse bem as bananas com um garfo até formar um purê. Misture a aveia e as uvas-passas ou pedacinhos de chocolate. Se quiser adoçar um pouco mais, adicione o mel.
Com as mãos, faça pequenas bolinhas e coloque em uma forma. Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 15 minutos. Essas bolinhas podem ser guardadas na geladeira por até 5 dias. É só pegar e comer!
2. Palitos de Legumes com Molho de Iogurte
Essa é uma ótima forma de introduzir vegetais de forma divertida nas refeições dos pequenos. Além de serem coloridos e chamativos, os palitinhos de legumes são nutritivos.
Ingredientes
- Cenoura, pepino e salsão (ou qualquer legume que seu filho goste)
- 1 pote de iogurte natural
- 1 colher de sopa de azeite
- Salsinha picada
- Uma pitada de sal e limão
Modo de preparo
Corte os legumes em palitos finos e organize em um prato. Para o molho, misture o iogurte com azeite, salsinha, sal e algumas gotinhas de limão. Sirva os palitinhos com o molho de iogurte ao lado para as crianças mergulharem. Crocante e delicioso, esse lanche é perfeito para uma tarde saudável!
3. Sanduíche de Abacate e Queijo
Se o abacate já é sucesso com adultos, com as crianças ele também pode ser! Além de ter uma gordura saudável, o abacate combina bem com queijo, resultando num lanchinho delicioso.
Ingredientes
- 1 fatia de pão integral
- 1/2 abacate maduro
- 1 fatia de queijo (pode ser muçarela ou outro de sua preferência)
- Uma pitada de sal e orégano
Modo de preparo
Amasse o abacate e espalhe sobre a fatia de pão. Coloque a fatia de queijo por cima. Se quiser, polvilhe um pouco de sal e orégano. Você pode deixar o sanduíche assim ou aquecer em uma sanduicheira para deixar o queijo derretido. É um lanche simples, mas cheio de sabor e nutrientes!
4. Smoothie de Frutas
Quem resiste a uma bebida geladinha e doce? O smoothie é uma maneira deliciosa de garantir que as crianças consumam mais frutas. E o melhor: é rápido de fazer.
Ingredientes
- 1 banana congelada
- 1/2 xícara de morangos
- 1/2 copo de leite ou água de coco
- 1 colher de chá de chia ou linhaça (opcional)
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma consistência cremosa. Sirva em um copo com canudo colorido para deixar ainda mais divertido.
5. Minipizza de Pão Integral
Quem disse que pizza não pode ser saudável? Essa versão feita com pão integral e ingredientes nutritivos vai surpreender as crianças!
Ingredientes
- 1 fatia de pão integral
- Molho de tomate
- Queijo ralado
- Tomate-cereja cortado ao meio
- Orégano a gosto
Modo de preparo
Passe uma camada de molho de tomate sobre o pão. Coloque o queijo e os tomates por cima. Polvilhe orégano e leve ao forno por 5 minutos até o queijo derreter. Prontinho! Uma minipizza deliciosa e saudável em questão de minutos.
Viu só? Não precisa ser complicado oferecer lanches saudáveis para os pequenos? Essas receitas são simples, saborosas e cheias de nutrientes. Seus filhos vão adorar!
