Todo mundo que tenta perder peso sabe que o emagrecimento não é um processo fácil. Às vezes, mesmo com esforço e disciplina, os resultados não aparecem como esperado. E sabe por quê? Muitos cometem alguns erros, mesmo sem perceber, que acabam sabotando a própria dieta.
A boa notícia é que, ao identificar essas armadilhas, fica mais fácil contorná-las. Vamos descobrir quais são os erros mais comuns que atrapalham o emagrecimento e como evitá-los? É só continuar a leitura!
6 Erros que sabotam o emagrecimento e como evitá-los
1. Comer alimentos saudáveis em excesso
Sim, alimentos saudáveis são ótimos aliados na dieta, mas isso não significa que podemos comer sem limites. Abacate, castanhas, granola e óleo de coco, por exemplo, têm ótimos benefícios para a saúde, mas também são ricos em calorias. Se você exagerar nas porções, o excesso de calorias pode acabar prejudicando o seu objetivo de perder peso.
Como evitar
Controle as porções e fique atento ao valor calórico de cada alimento. Saber quanto comer de cada coisa é fundamental. O ideal é sempre consultar um nutricionista para te ajudar com um plano alimentar balanceado.
2. Pular refeições achando que vai emagrecer mais rápido
Parece uma boa ideia, mas não é! Pular refeições, sobretudo o café da manhã, pode fazer seu corpo entrar em “modo de economia”, desacelerando o metabolismo. Além disso, pular refeições aumenta a fome e faz com que você coma muito mais na próxima refeição.
Como evitar
Organize-se para fazer refeições balanceadas ao longo do dia. Pequenos lanches saudáveis entre as principais refeições podem te ajudar a evitar a compulsão alimentar.
3. Se pesar todos os dias
Ficar obcecado pela balança é uma das formas mais frustrantes de acompanhar a perda de peso. Ele pode variar de um dia para o outro por diversos fatores, como retenção de líquidos e ciclo menstrual. Se pesar diariamente pode te desanimar e fazer com que você desista da dieta.
Como evitar
Tente se pesar uma vez por semana, sempre no mesmo horário e nas mesmas condições. Mas lembre-se: o número na balança não é o único indicador de progresso! Medir suas circunferências, observar a evolução das roupas e perceber como você se sente também são ótimos sinais de que está no caminho certo.
4. Não beber água o suficiente
Você já deve ter ouvido que beber água é essencial para o emagrecimento, e é verdade! A água ajuda a regular o metabolismo, facilita a digestão e até ajuda a reduzir a retenção de líquidos. Porém, muitas pessoas se esquecem de beber a quantidade necessária durante o dia.
Como evitar
Estabeleça metas diárias de ingestão de água e use lembretes no celular ou até aplicativos que te ajudem a monitorar o consumo. Carregar uma garrafinha de água consigo também é uma boa ideia!
5. Focar só no exercício e esquecer da alimentação
Você treina pesado, faz musculação, corre e até pilates, mas não vê os resultados na balança? O problema pode estar na sua alimentação. Muita gente acha que basta malhar e queimar calorias, mas a verdade é que a dieta é responsável por cerca de 70% do emagrecimento. Ou seja, não dá para sair da academia e comer o que quiser.
Como evitar
Mantenha o equilíbrio! O exercício é essencial, mas sua alimentação também precisa estar alinhada com o objetivo. Acompanhar sua ingestão calórica e fazer escolhas mais saudáveis vai potencializar os resultados dos treinos.
6. Não dormir o suficiente
A qualidade do sono também é um fator importante no emagrecimento. Poucas horas de sono podem desregular os hormônios que controlam a fome e a saciedade, aumentando a vontade de comer e reduzindo sua energia para se exercitar.
Como evitar
Tenha uma rotina de sono adequada. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite e crie um ambiente favorável ao descanso: sem celular, TV ou luzes que possam atrapalhar.
Ao evitar esses erros comuns, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de emagrecimento de forma saudável e sustentável. Adote nossas dicas!
