Você provavelmente já ouviu que é importante beber mais água, principalmente em dias mais quentes como os da onda de calor que o país vem enfrentando.
No entanto, não é todo mundo que consegue manter esse hábito, sobretudo com a correria do dia a dia. Há, inclusive, quem se esqueça de se manter hidratado.
Esse é o seu caso? Então, confira aqui 4 dicas que separamos para te ajudar a beber mais água e manter seu corpo hidratado, evitando complicações de saúde.
Por que é importante beber mais água?
Você sabia que o peso corporal de um ser humano varia de 60% a 70% de água? E que é possível viver semanas sem comida, mas que o organismo aguenta somente poucos dias sem água?
Isso acontece porque a água atua em processos fundamentais do corpo. Ela controla a temperatura, mantém o sangue em um volume adequado, contribui para o transporte de nutrientes por todo o corpo e ainda colabora para a eliminação de toxinas, entre outros processos.
Quando o corpo está desidratado, ele apresenta sintomas específicos como maior sensação de sede, dor de cabeça, cansaço, tontura, pele seca, taquicardia, intestino preso, boca seca e rachada, entre outros.
Daí a importância de beber mais água e se manter hidratado. Assim, conseguirá manter sua saúde em dia e terá muito mais qualidade de vida!
Dicas para beber mais água no dia a dia
E o que você pode fazer para beber mais água, especificamente? Existem dicas que te ajudam nesse processo e são simples de serem adotadas no dia a dia. A seguir, apresentamos as mais eficientes:
-
Crie alarmes no seu celular ou use um aplicativo para notificações
Você não bebe mais água durante o dia porque se esquece? Então, uma boa forma de se lembrar é programar pausas ao longo do dia exclusivamente para fazer isso.
Dá tanto para criar alarmes no seu celular como para usar aplicativos gratuitos de lembrete de água. Basta acessar a loja de apps de seu smartphone, baixar o aplicativo de sua preferência e configurar as notificações.
Um dos diferenciais do uso do app é que a maioria cria um plano personalizado de hidratação, portanto, você sabe exatamente a quantidade de água que precisa beber para ter um bom resultado.
-
Deixe a água sempre por perto
Se você tiver a água sempre acessível, dificilmente se esquecerá de bebê-la. Portanto, mantenha uma garrafinha na sua bolsa ou mochila. Se estiver trabalhando ou estudando, vale a pena deixá-la em cima da mesa.
Você pode substituir a garrafinha por copos de água, mas a garrafa tem uma vantagem: saber exatamente quanto você bebeu até o momento. Dessa forma, é possível aumentar a quantidade com maior facilidade.
-
Aposte em garrafas de água com canudo
Pode não parecer, mas garrafas de água com canudo contribuem para que você beba mais água. O motivo é simples: ela não demanda o desvio da atenção e foco, sem precisar parar tudo o que está fazendo para beber água.
-
Aumente o consumo de chás, sucos e frutas ricas em água
Não consegue beber somente água, precisa que o líquido tenha algum sabor? Então, saiba que há alternativas interessantes, como chás, sucos naturais (fuja dos de caixinha) e água saborizada. Ao seguir essa dica, evite adoçar a bebida, para não aumentar seu consumo de calorias diárias.
Outra dica infalível e muito gostosa é consumir mais frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja, abacaxi, uva e pera. No entanto, tenha em mente que o consumo deve ser moderado. A fruta é um complemento, mas ela não substitui a água!
Com essas dicas fica muito mais fácil beber mais água e se manter hidratado, não é mesmo?
