Você sabia que dormir melhor te ajuda a descansar de forma adequada, impactando diretamente na sua saúde? É isso mesmo: quem dorme mal tem maior risco de desenvolver doenças, sobretudo as crônicas.
Já quem dorme por cinco horas ou menos é mais suscetível a ter doenças como Parkinson (neurológica degenerativa), diabetes e Acidente Vascular Cerebral (AVC).
Mas o que você pode fazer para dormir melhor? A seguir, apresentamos 6 dicas que vão te ajudar a descansar e ter um sono reparador. Continue a leitura para descobrir quais são!
-
Estabeleça horários para dormir e acordar
Quando estabelece horários para dormir e acordar, você cria uma rotina de sono e seu corpo se acostuma com ela. Então, após algumas semanas você começará a sentir sono e despertar sozinho no mesmo horário.
No entanto, lembre-se de um ponto importante ao estabelecer esses horários: o intervalo de sono não deve ser igual ou menor que cinco horas. Seu corpo precisa de mais tempo para descansar.
-
Durma 7 horas por noite, no mínimo
A quantidade ideal de horas de sono pode variar entre as pessoas, afinal, cada organismo tem necessidades diferentes. No entanto, recomenda-se que durma 7 horas por noite, no mínimo.
Menos do que isso, você pode acordar cansado e irritado no outro dia. Vale lembrar que o sono não é somente para descanso: o organismo faz processos importantes durante nesse período, como os associados à memória.
Ao dormir melhor, o corpo realiza esses processos naturalmente e você tem um organismo que funciona de maneira adequada, contribuindo para uma boa qualidade de vida.
-
Organize seu quarto para dormir melhor
Pode não parecer, mas ter um ambiente organizado é essencial para dormir melhor. Inclusive, você pode utilizar recursos que contribuem para ter uma excelente noite de sono.
O ideal é que o quarto seja calmo, silencioso e sem estímulos externos, como os de luz e sons. Além disso, troque regularmente a roupa de cama, preferindo peças macias e confortáveis ao toque.
Outra dica que pode contribuir é utilizar elementos que ajudam a pegar no sono mais fácil. É possível, por exemplo, usar luzes amareladas no quarto, pois elas não são estimulantes e colaboram para que pegue no sono mais fácil.
Também há a opção de usar aromas calmantes no quarto, para estimular o sono. Experimente, por exemplo, usar um difusor de lavanda no espaço, cheiro que é tranquilizante e ajuda a dormir melhor e mais fácil.
-
Cuidado com sua alimentação
A alimentação influencia diretamente no seu sono, por isso é importante cuidar dela para dormir melhor. Recomenda-se que tenha uma alimentação equilibrada ao longo do dia, preferindo itens naturais aos industrializados.
Além disso, não faça refeições pesadas durante a noite. Evite alimentos industrializados, com muita gordura ou alto nível de açúcar. Além de serem prejudiciais à saúde, esses alimentos comprometem seu sono, pois têm digestão lenta.
O que comer de noite, então? Sempre refeições leves, como sopas, caldos, saladas e proteínas magras (com pouca gordura). Outra dica é evitar o consumo de álcool e de cafeína, que também são vilões do sono.
-
Evite o celular e outras telas
Celular, tablet, notebook e televisão são estímulos luminosos que reduzem a sensação de sono, mantendo você em alerta. Por isso, recomenda-se que evite utilizá-los uma hora antes de dormir, o que contribuirá para a produção natural de melatonina, preparando o corpo para dormir melhor.
-
Pratique exercícios físicos
Realizar treinos regulares ajuda a dormir melhor e acordar bem, tendo um descanso reparador. O ideal é que faça práticas diárias, pelo menos por 30 minutos, preferencialmente de manhã ou tarde.
Siga essas dicas para dormir melhor e tenha boas noites de sono, efetivamente descansando!
