Está em busca de exercícios simples para fazer em casa, para otimizar sua rotina e ainda ter mais saúde? Esta é uma excelente alternativa para quem deseja poupar tempo no dia a dia e ainda obter todos os benefícios da prática de atividades físicas.
Mas quais são os exercícios simples para fazer em casa que você pode adotar? A seguir, damos dicas dos principais! Continue a leitura para conferir quais são e aproveite para montar seu treino para malhar em casa!
5 exercícios simples para fazer em casa
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Flexão de braços
Trata-se de um exercício que trabalha com a musculatura do braço, ajudando a fortalecê-la. Para realizar esse exercício, basta se deitar no chão com a barriga para baixo. Então, apoie as mãos e os pés no chão, erguendo sutilmente o corpo.
Quando suas costas estiverem alinhadas, flexione os braços e desça o corpo. Seu peito não deve tocar o chão ao descer. Repita esse processo entre 8 e 12 vezes, fazendo três séries iguais com descanso de 15 segundos entre elas.
Caso você não consiga fazer a flexão de braços clássica, pode executar uma versão mais simples destinada a iniciantes. Neste caso, é só manter os joelhos apoiados no chão e movimentar somente a parte superior do corpo.
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Agachamento
O agachamento é um exercício clássico e uma excelente alternativa para quem deseja trabalhar a musculatura das pernas, glúteos e abdômen. O melhor? É simples realizá-lo!
Para executar o agachamento, você deve afastar seus pés de acordo com a distância de seus ombros. Então, contraia seu abdômen e flexione os joelhos. Estique seus braços para a frente e agache com a coluna reta.
Seus joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés, portanto, tenha cuidado para não avançar muito para frente com eles. Depois, retorne à posição inicial. Repita o agachamento entre 8 e 12 vezes em três séries iguais, com descanso de 30 segundos entre elas.
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Abdominal
Se sua intenção é ficar com a barriga sequinha, o abdominal é uma excelente alternativa. Esse exercício trabalha a musculatura do abdômen, ajudando a reduzir medidas e a definir sua barriga.
É simples realizá-lo, basta deitar-se com a barriga para cima, flexionar as pernas, apoiar os pés no chão, cruzar as mãos e braços no peito fazendo um X. Levante seu tronco em direção aos joelhos. Repita esse movimento, no mínimo, 10 vezes em três séries iguais com 30 segundos de descanso entre cada uma.
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Prancha
Trata-se de um exercício que assusta muita gente, mas que é relativamente simples de executar. Ele trabalha toda a musculatura corporal, principalmente a do abdômen. Por isso, recomenda-se realizá-lo após o abdominal.
Para realizar esse exercício, deite-se de barriga para baixo, contraia seu abdômen, apoie seu corpo nos antebraços, suba o quadril e fixe seus pés no chão. Seu corpo deve ficar sutilmente elevado. Além disso, a região da coluna e do glúteo devem ficar alinhadas.
Tente se manter nessa posição de 30 a 60 segundos, durante três séries iguais com intervalo de 20 segundos entre elas. Caso não consiga se manter na posição de prancha por muito tempo, comece devagar, ficando nela pelo tempo máximo que conseguir. O importante é tentar! Com o tempo, seu corpo ganha condicionamento físico e consegue fazer o exercício por mais tempo.
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Pular corda
A atividade física de pular corda é uma alternativa para quem busca exercícios simples que ajudam a queimar calorias e não sejam tão monótonos. É simples realizá-la: basta segurar as pontas de uma corda em cada mão e iniciar o movimento de pular, dando pequenos saltos.
Recomenda-se que faça três séries de 20 a 30 saltos, com descanso de 30 segundos entre elas. Aproveite para conhecer também exercícios para emagrecer com saúde!
