Você sabia que existem frutas com pouco açúcar que são perfeitas para quem está de dieta? Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, que são aliadas no emagrecimento, aumentando a sensação de saciedade.
Aqui, você vai conhecer algumas das principais frutas que possuem baixo teor de açúcar e que podem ser incluídas na sua dieta sem culpa. Vamos juntos nessa?
6 frutas com pouco açúcar para quem está de dieta
1. Maçã
A maçã tem cerca de 10 gramas de açúcar por 100 gramas de fruta. Além disso, é rica em fibras, principalmente na casca, o que ajuda a promover a saciedade e melhorar o funcionamento do intestino. As fibras também auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue, o que a torna uma excelente escolha para quem está de dieta.
Para incluir a maçã na sua rotina, experimente consumi-la como lanche da tarde, combinada com um pouco de manteiga de amendoim natural ou cortada em fatias e adicionada a saladas para dar um toque crocante e doce.
2.Abacate
Embora o abacate seja mais conhecido pelo seu alto teor de gorduras saudáveis, ele também é uma fruta com pouquíssimo açúcar, apenas 0,7 gramas por 100 gramas. Essa fruta é rica em ácidos graxos monoinsaturados, que são benéficos para o coração e ajudam a controlar o apetite.
Você pode incluir o abacate na sua dieta de várias formas: adicione fatias à sua salada, faça uma deliciosa guacamole para acompanhar vegetais crus ou até mesmo bata no liquidificador com cacau em pó e adoçante para uma sobremesa saudável.
3. Amora
A amora é uma das principais frutas com pouco açúcar, com cerca de 4,9 gramas por 100 gramas. Além disso, ela é rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres e ajudam a prevenir o envelhecimento precoce. As amoras também são uma excelente fonte de fibras, que ajudam na digestão e no controle do açúcar no sangue.
Elas podem ser consumidas in natura, adicionadas a iogurtes, mingaus de aveia ou até em smoothies para um café da manhã ou lanche nutritivo e de baixa caloria.
4. Coco
O coco é uma fruta com baixo teor de açúcar, especialmente na forma fresca, apresentando cerca de 6 gramas de açúcar por 100 gramas de fruta. Ele é rico em gorduras saudáveis, que proporcionam energia duradoura, além de ser uma excelente fonte de fibras.
Incorpore o coco na sua dieta usando o leite de coco em receitas, adicionando pedaços de coco fresco a saladas de frutas ou utilizando o óleo de coco para cozinhar, mas sempre com moderação.
5. Pêssego
O pêssego tem cerca de 8 gramas de açúcar por 100 gramas fruta. Por isso, é uma excelente fonte de vitaminas A e C. Ele tem um sabor doce e suave, mas sem exagerar nas calorias, o que o torna ideal para dietas.
Você pode comer pêssegos frescos como lanche, adicioná-los a saladas ou usá-los em smoothies. Outra opção é assar pêssegos com um pouco de canela para uma sobremesa simples e deliciosa.
6. Morango
O morango possui aproximadamente 4,9 gramas de açúcar por 100 gramas, o que o coloca como uma das principais frutas com pouco açúcar para quem está tentando emagrecer. Além de ser delicioso, o morango é rico em antioxidantes, vitamina C e manganês.
Adicione morangos ao seu café da manhã, em iogurtes, saladas de frutas e sucos. Eles também podem ser consumidos como sobremesa, acompanhados de um pouco de chocolate amargo (tem menos açúcar e gordura) derretido para uma combinação deliciosa e saudável.
Agora você já sabe: sempre que bater aquela vontade de comer uma fruta e você estiver de dieta, recorra a essas opções e se alimente de forma saudável!
