Se você está buscando maneiras de emagrecer com saúde, há uma boa notícia: existem alimentos que ajudam a queimar gordura naturalmente, contribuindo para a perda de peso.
Mas quais são esses alimentos que ajudam a queimar gordura? A seguir, apresentamos os mais eficientes e formas de inseri-los em sua dieta. Bora conhecer quais são?
7 Alimentos que ajudam a queimar gordura
1. Pimenta vermelha
A pimenta vermelha é conhecida por conter capsaicina, uma substância que ajuda a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a queima de gordura.
Além de dar aquele toque picante às refeições, a capsaicina aumenta a temperatura corporal e faz com que o corpo queime mais calorias para se equilibrar.
Como incluir na dieta?
Adicione pimenta vermelha em molhos, saladas ou no tempero de carnes e vegetais. Mas cuidado para não exagerar, especialmente se você não está acostumado com alimentos apimentados.
2. Chá verde
O chá verde é um dos campeões quando o assunto é queimar gordura. Ele é rico em antioxidantes, principalmente a catequina, que ajuda o corpo a quebrar a gordura de forma mais eficiente e acelerar o metabolismo.
Além disso, o chá verde pode melhorar a capacidade do corpo de usar a gordura como energia durante exercícios, tendo mais ânimo para a prática esportiva.
Como incluir na dieta?
Tome de 2 a 3 xícaras de chá verde ao longo do dia, preferencialmente entre as refeições. Evite tomar à noite, já que o chá contém cafeína e pode atrapalhar o sono.
3. Gengibre
O gengibre é um termogênico natural, o que significa que ele aumenta a temperatura do corpo, estimulando a queima de calorias. Além disso, ele ajuda na digestão e combate o inchaço, o que é ótimo para quem quer perder medidas.
Como incluir na dieta?
Use gengibre fresco ralado em sucos, chás, sopas ou como tempero para carnes e saladas. Outra dica é adicionar gengibre em chás desintoxicantes e bebidas para o pré-treino.
4. Abacate
Apesar de ser rico em gorduras, o abacate é fonte de gordura boa (ácidos graxos monoinsaturados) que ajuda a reduzir a gordura abdominal. Além disso, contém fibras, que promovem saciedade e evitam exageros nas refeições.
Como incluir na dieta?
Adicione fatias de abacate em saladas, faça guacamole ou até um smoothie de abacate com cacau e mel para uma opção de lanche saudável.
5. Peixes ricos em ômega-3
Salmão, sardinha, atum e outros peixes ricos em ômega-3 são ótimos para ajudar a queimar gordura. O ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a regular os hormônios que controlam o armazenamento de gordura e o apetite.
Como incluir na dieta?
Inclua peixes ricos em ômega-3 no seu cardápio ao menos duas vezes por semana. Faça grelhado, assado ou em saladas. Para quem não consome peixe, cápsulas de óleo de peixe também podem ser uma alternativa.
6. Ovos
Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade e consumi-los ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar gordura, já que o corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que carboidratos ou gorduras. Além disso, os ovos são ótimos para aumentar a sensação de saciedade.
Como incluir na dieta?
Comece o dia com ovos mexidos no café da manhã ou adicione ovos cozidos em saladas. Se preferir uma opção mais leve, omeletes com vegetais são uma ótima pedida.
7. Canela
A canela é conhecida por estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a evitar o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Além disso, ela tem propriedades termogênicas que aceleram o metabolismo.
Como incluir na dieta?
Adicione canela em pó em frutas, iogurtes, smoothies ou até no café. Ela também é ótima em receitas de bolos e sobremesas.
Escolha seus alimentos que ajudam a queimar gordura preferidos e insira nas suas refeições!
